Sayuran dan buah-buahan yang harus dimakan selama kehamilan

admin

 

Nutrisi untuk ibu hamil harus dilengkapi dengan sayuran hijau dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral bagi tubuh. Namun, tidak semua sayuran dan labu baik dan memakan makanan sebanyak ibu perlu makan pada tingkat sedang. Lihat artikel berikut ini untuk mengetahui jenis makanan apa yang harus dimakan dan berapa banyak yang harus dimakan!

Sayuran dan buah-buahan yang harus dimakan selama kehamilan

Sayuran dan sayuran hijau, buah kuning: 3 – 4 porsi / hari

Sayuran ini menyediakan vitamin A dalam bentuk beta-karoten, yang penting untuk pertumbuhan sel (sel-sel bayi berkembang biak dengan cepat) dan kesehatan kulit, mata. Sayuran hijau dan sayuran kuning juga menyediakan karotenoid dan vitamin penting lainnya (seperti vitamin E, riboflavin, asam folat dan vitamin B); Mineral (banyak sayuran hijau mengandung banyak kalsium dan mineral); menanam bahan kimia yang memiliki efek pencegahan; Dan serat membantu mencegah sembelit.

Di bawah ini adalah daftar sayuran hijau serta sayuran dan buah-buahan kuning yang diperlukan dalam diet untuk wanita hamil untuk referensi. Setelah semua, mungkin Anda akan terkejut mengetahui bahwa tidak hanya bayam atau bayam kaya vitamin A. Jika ibu tidak suka makan sayuran, dia dapat menambah vitamin A dengan makan buah manis manis seperti pir, mangga, peach kuning, dan melon. Jika Anda tidak suka makan, Anda benar-benar bisa masuk ke air minum ibu Anda.

  • 1/8 melon kuning (setara dengan 1/2 cangkir cincang)
  • 2 buah pir besar atau 3 buah kering
  • 1/2 mangga berukuran sedang
  • 1/4 pepaya berukuran sedang
  • 1 buah persik besar (kuning)
  • 1/4 cup mangga kering beku (atau buah kuning lainnya)
  • 3/4 cangkir jus jeruk grapefruit merah muda
  • 1 grapefruit merah
  • 1 jeruk keprok
  • 1/2 wortel (1/4 cangkir cincang halus)
  • 1/2 cangkir brokoli (segar atau direbus)
  • 1 cangkir salad campur
  • 1/4 cangkir spaghetti, brokoli atau kale
  • 1 cangkir selada
  • 1/4 cangkir labu
  • 1/2 ubi jalar kecil
  • 2 tomat berukuran sedang
  • 1/2 paprika merah sedang
  • 1/4 cangkir peterseli cincang

Ibu harus mencoba makan setidaknya 3 – 4 porsi sayuran hijau, sayuran dan buah / hari (hijau dan kuning harus seimbang setiap hari). Banyak dari mereka juga mengandung vitamin C. Juga, penting untuk dicatat bahwa sayuran ini, jika dimakan segar, lebih kaya serat.

Buah dan sayuran lainnya: 1 – 2 porsi / hari

Selain berkonsentrasi pada buah-buahan, sayuran kaya vitamin C dan beta-karoten (pra-vitamin A), ibu harus menambahkan setidaknya 1-2 buah dan sayuran untuk diet. Hamil setiap hari. Mereka yang masuk kategori “lain” pernah diklasifikasikan sebagai “kelas B”, yang berarti mereka tidak penting. Tapi hari ini, penelitian telah menemukan bahwa mereka tidak hanya kaya mineral seperti kalium dan magnesium (yang penting bagi kesehatan bayi Anda) tetapi juga mengandung kadar tinggi mineral lainnya. Banyak dari mereka kaya akan bahan kimia tumbuhan dan antioksidan (terutama yang memiliki warna cemerlang). Jadi ibu harus mencoba makan 1-2 porsi sehari (setiap sajian setara dengan sedikit).

Selain berkonsentrasi pada buah-buahan, sayuran kaya vitamin C dan beta-karoten, ibu perlu melengkapi diet dengan buah-buahan lainnya.

  • 1 apel sedang
  • 1/2 cangkir jus apel atau jus apel yang dihancurkan
  • 1/2 cangkir jus buah delima
  • 2 sendok makan jus apel terkonsentrasi
  • 1 pisang ukuran sedang
  • 1/2 cangkir ceri segar
  • 1/4 cangkir buah cranberry yang dimasak
  • 1 buah persik putih sedang
  • 1 buah pir berukuran sedang
  • 1/2 cangkir jus aromatik bebas gula
  • 2 buah prem kecil
  • 1/2 cangkir blueberry
  • 1/2 buah alpukat sedang
  • 1/2 cangkir tauge matang
  • 1/2 cangkir jamur segar
  • 1/2 cangkir tahu masak
  • 1/2 cangkir bawang potong
  • 1/2 cangkir sup labu matang
  • 1 jagung rebus kecil (jagung)
  • 1 cangkir selada yang sudah dicincang halus
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *