Memilih Nutrisi dan Kalsium yang Baik Untuk Ibu Hamil

admin

Tubuh Anda akan melakukan apa pun yang diperlukan agar bisa merawat janin yang ada di dalam tubuh Anda, termasuk mencuri. Tubuh Anda sebenarnya mengambil kalsium dan juga nutrisi dari tulang atau gigi Anda sendiri untuk diberikan kepada si kecil. Jadi, jika Anda ingin tulang dan gigi Anda tetap kuat, Anda perlu mendapatkan kalsium ekstra saat bayi Anda tumbuh di dalam diri Anda.

Manfaat Kalsium

Setiap orang membutuhkan mineral esensial ini setiap hari. Selain membangun gigi dan tulang, kalsium juga membuat darah dan otot Anda bergerak dan membantu saraf Anda mengirim pesan dari otak Anda ke seluruh tubuh Anda.

Kebutuhan Kalsium Selama Kehamilan

Tubuh Anda tidak dapat membuat kalsium, jadi Anda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Saat Anda hamil, cobalah untuk mendapatkan setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Jika Anda berusia 18 tahun atau lebih muda, maka Anda membutuhkan setidaknya 1.300 mg kalsium setiap hari.

Makanan Tinggi Kalsium

Makanan olahan susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah beberapa sumber kalsium terbaik. Sayuran hijau gelap dan berdaun juga memiliki kalsium tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Beberapa makanan mengandung kalsium, termasuk sereal yang diperkaya kalsium, roti, jus jeruk, dan minuman kedelai. Periksa label makanan untuk mengetahui dengan pasti.

Ada banyak makanan kaya kalsium yang bisa Anda pilih.

  • 415 mg: Yogurt, 8 ons, polos rendah lemak
  • 375 mg: jus jeruk, 6 ons OJ yang diperkaya kalsium
  • 325 mg: Sarden, 3 ons kalengan dengan tulang dalam minyak
  • 307 mg: Keju Cheddar, 1,5 ons
  • 299 mg: Susu, 8 ons tanpa lemak
  • 253 mg: Tahu, 1/2 gelas, keras, dibuat dengan kalsium sulfat
  • 181 mg: Salmon, 3 ons kalengan dengan tulang
  • 100 hingga 1.000 mg: Sereal, 1 cangkir jenis yang diperkaya kalsium
  • 94 mg: Kale, 1 gelas, dimasak
  • 80 hingga 500 mg: Minuman kedelai, 8 ons, diperkaya kalsium
  • 74 mg: Bok choy, 1 gelas, mentah

Nutrisi yang Anda butuhkan selama kehamilan

Bukan hanya kalsium, karena selama kehamilan, Anda mungkin merasa kewalahan dengan banyaknya informasi yang diberikan kepada Anda tentang apa yang harus Anda makan, suplemen apa yang harus Anda konsumsi, dan nutrisi apa yang terbaik untuk perkembangan bayi Anda. Berikut adalah 5 nutrisi penting selain kalsium yang penting selama kehamilan Anda:

Asam folat

Asam folat merupakan nutrisi yang sangat penting, bahkan sebelum Anda memperoleh kehamilan serta di trimester pertama. Asam folat ini bermanfaat untuk membantu tubuh mencegah terjadinya cacat tabung syaraf, dan direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan untuk semua wanita selama 12 minggu pertama kehamilan.

Vitamin D

Vitamin D berkontribusi pada pemeliharaan tulang normal melalui kalsium normal dan penyerapan fosfor. Pihak Departemen Kesehatan juga merekomendasikan, bahwa para wanita hamil dianjurkan untuk bisa melengkapi kebutuhan hariannya dengan vitamin D.

Omega 3 (DHA)

Omega 3 (DHA) berkontribusi pada perkembangan otak dan mata bayi, dan untuk pemeliharaan fungsi otak normal.

Besi

Zat besi membantu mendukung pembentukan darah normal dan berkontribusi pada fungsi normal sistem kekebalan tubuh.

Yodium

Yodium berkontribusi terhadap fungsi kognitif normal, dan selama 12 minggu pertama kehamilan, untuk perkembangan otak bayi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *