Ini Dia 7 Cara Alami Meningkatkan Kesuburan Wanita

admin

Masalah kesuburan mempengaruhi hingga 15% dari pasangan. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena saat ini sudah banyak cara yang bisa ditempuh guna meningkatkan keusburan, dan Anda akan menjadi lebih mudah memperoleh kehamilan dengan cepat.

Faktanya, perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu meningkatkan kesuburan hingga 69%. Hal inilah yang harus benar-benar Anda perhatikan agar kondisi kesuburan Anda serta pasangan bisa terjaga dengan baik.

Cara Meningkatkan Kesuburan Wanita

Berikut adalah cara alami untuk meningkatkan kesuburan dan Anda bisa lebih cepat memperoleh kehamilan, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Makan Makanan yang Kaya akan Antioksidan

Antioksidan seperti folat dan seng dapat meningkatkan kesuburan untuk pria dan wanita. Antioksidan menonaktifkan radikal bebas di dalam tubuh Anda, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur (7).

Satu penelitian terhadap pria dewasa muda menemukan bahwa mengonsumsi 75 gram kenari kaya antioksidan per hari meningkatkan kualitas. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian dikemas penuh dengan antioksidan bermanfaat seperti vitamin C dan E, folat, beta-karoten, dan lutein.

2. Makan Sarapan yang Lebih Besar

Makan sarapan yang banyak dapat membantu wanita dengan masalah kesuburan. Satu studi menemukan bahwa makan sarapan yang lebih besar dapat meningkatkan efek hormonal sindrom ovarium polikistik (PCOS), penyebab utama infertilitas.

Untuk wanita dengan berat badan normal dengan PCOS, makan sebagian besar kalori mereka saat sarapan mengurangi kadar insulin sebesar 8% dan kadar testosteron sebesar 50%. Tingkat yang tinggi dari keduanya dapat berkontribusi pada infertilitas.

3. Hindari Lemak Trans

Mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak sehat setiap hari nyatanya sangat penting untuk meningkatkan kesuburan Anda. Namun, lemak trans dikaitkan dengan peningkatan risiko infertilitas ovulasi, karena efek negatifnya pada sensitivitas insulin.

Lemak trans umumnya ditemukan dalam minyak sayur terhidrogenasi dan biasanya hadir dalam beberapa margarin, makanan yang digoreng, produk olahan dan makanan yang dipanggang.

4. Kurangi Karbohidrat

Menjalankan program diet rendah karbohidrat memang banyak direkomendasikan para ahli untuk dilakukan para wanita dengan kondisi sindrom ovarium polikistik atau PCOS. Diet rendah karbohidrat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi kadar insulin dan mendorong penurunan lemak, semuanya sambil membantu keteraturan menstruasi.

5. Makan Karbohidrat Kurang Halus

Bukan hanya jumlah karbohidrat yang penting, tetapi juga jenisnya. Karbohidrat olahan mungkin sangat bermasalah. Karbohidrat olahan termasuk makanan dan minuman manis dan biji-bijian olahan, termasuk pasta putih, roti dan nasi.

Karbohidrat ini diserap dengan sangat cepat, menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin. Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik tinggi (GI).

6. Makan Lebih Banyak Serat

Serat membantu tubuh Anda membuang hormon berlebih dan menjaga keseimbangan gula darah. Beberapa contoh makanan tinggi serat adalah biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.

Jenis serat tertentu dapat membantu menghilangkan kelebihan estrogen dengan mengikatnya di usus. Kelebihan estrogen kemudian dikeluarkan dari tubuh sebagai produk limbah.

7. Sumber Protein Swap

Mengganti beberapa protein hewani (seperti daging, ikan dan telur) dengan sumber protein nabati (seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian) terkait dengan pengurangan risiko infertilitas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *