Daftar biji-bijian dan kacang-kacangan yang baik untuk ibu hamil

admin

 

Ada banyak alasan mengapa ibu harus makan biji-bijian dan kacang-kacangan selama kehamilan, yang tidak hanya baik untuk perkembangan janin tetapi juga membantu ibu mengurangi morning sickness. Namun, penting untuk dicatat bahwa sereal olahan kurang bergizi, jadi jika Anda dapat menambahkan biji-bijian untuk diet Anda, bukan menggunakan biji-bijian olahan.

Daftar biji-bijian dan kacang-kacangan yang baik untuk ibu hamil

Biji-bijian utuh (seperti gandum utuh, oats, barley, rye, jagung, beras, millet, buckwheat, dll.) Dan kacang-kacangan kaya akan nutrisi penting untuk semua Pada tubuh, terutama vitamin B (kecuali vitamin B12, yang hanya ditemukan pada makanan hewani).

Selain itu, mereka mengandung kadar zat besi dan mineral yang tinggi (seperti seng, selenium, magnesium), yang penting untuk kehamilan. Selain itu, biji-bijian dan kacang-kacangan adalah makanan kompleks yang kaya pati, yang Anda tahu, makanan bertepung dapat membantu ibu mengurangi mual di pagi hari. Namun, ibu harus mencatat bahwa biji-bijian olahan cenderung tidak mengandung nutrisi (seperti serat, protein, vitamin dan mineral).

Karena masing-masing memiliki kelebihannya sendiri, yang terbaik adalah makan berbagai biji-bijian dan kacang-kacangan dengan dosis 6 porsi sehari atau lebih (masing-masing porsi setara dengan satu garis di bawah). Banyak dari mereka kaya akan protein juga.

  • 1 iris roti gandum utuh, gandum utuh, kacang kedelai atau gandum utuh
  • 1/2 gulungan gandum atau Muffin
  • 1 cangkir sereal gandum utuh (seperti oatmeal)
  • 2 sendok makan biji gandum
  • 1/2 cangkir beras merah
  • 1/2 cangkir bubur, jelai atau bubur
  • 30g (sebelum dimasak) mie yang terbuat dari biji-bijian atau kacang kedelai utuh
  • 1/2 cangkir kacang rebus (kacang hijau, lentil …)
  • 2 gelas popcorn (popcorn)
  • 30g kerupuk yang terbuat dari biji-bijian utuh atau kue kedelai renyah
  • 1/4 cangkir tepung kedelai atau sereal gandum utuh

Sekian yang dapat kami sampaikan tentang Daftar biji-bijian dan kacang-kacangan yang baik untuk ibu hamil, semoga dapat membantu Anda menabah nutrisi yang baik dan sehat selama kehamilan, sehingga Anda dapat memiliki kehamilan yang sehat dan aman.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *