Berapa banyak kalori yang dibutuhkan ibu hamil?

admin

 

Sangat mudah untuk melihat bahwa ibu sekarang harus makan lebih dari yang biasanya, tetapi makan terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, yang tidak baik untuk janin. Jadi, Anda perlu membangun diet untuk ibu hamil yang tepat sesegera mungkin.

Berapa banyak kalori yang dibutuhkan ibu hamil setiap hari?

  • Meskipun Anda mungkin harus makan lebih banyak selama kehamilan, penting untuk diingat bahwa bayi di dalam rahim adalah bayi yang sedang tumbuh yang hanya membutuhkan sekitar 300 kalori per hari, jauh lebih rendah daripada ibunya. Jadi, jika ibu Anda memiliki berat badan rata-rata, Anda hanya perlu menambahkan 300 kalori (setara dengan 2 gelas susu tanpa lemak atau 1 cangkir oatmeal) dalam kehamilan dibandingkan sebelum kehamilan.
  • Ini tidak terlalu sulit untuk ibu, bukan? Dan untuk melakukan itu, rencanakan diet yang tepat sesegera mungkin.
  • Pada trimester pertama kehamilan, ibu mungkin tidak perlu menambahkan lebih banyak kalori daripada biasanya, kecuali ibu kurus.
  • Pada bulan ketiga kehamilan, metabolisme ibu meningkat, dan ibu perlu menambah 300 hingga 350 kalori per hari. Dan ketika kehamilan lebih besar, ibu mungkin membutuhkan hingga 500 kalori sehari.
  • Ibu memperhatikan bahwa makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dapat menyebabkan kelebihan berat badan selama kehamilan. Sebaliknya, makan terlalu sedikit kalori dapat berbahaya untuk kehamilan (ibu yang tidak memiliki cukup kalori di tengah dan akhir kehamilan dapat secara serius mengurangi pertumbuhan mereka).
  • 3 bulan terakhir adalah waktu bagi Anda untuk menyesuaikan berat badan Anda untuk seluruh kehamilan.
  • Jika berat badan ibu Anda bertambah dalam sebulan terakhir (sekitar 6 – 9 kg), Anda dapat terus mengonsumsi 200-300 kalori per hari.
  • Jika berat badan Anda bertambah dengan cepat, Anda perlu menyesuaikan nutrisi bubuk gula, lebih banyak buah, sayuran, daging putih protein untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi janin dan kalori tidak lebih dari rezim sebelumnya. Makan 200 kalori sehari.
  • Namun, penting untuk dicatat bahwa ini hanya jumlah kalori rata-rata untuk ibu hamil dan dalam keadaan sehat.

Tapi seorang ibu akan memiliki kebutuhan kalori lain!

Berikut adalah empat pengecualian yang dapat menyebabkan ibu yang membutuhkan kalori berbeda dari standar umum (jika ibu Anda jatuh ke dalam salah satu situasi ini, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda):

  • Jika ibu kelebihan berat badan, ibu mungkin makan lebih sedikit kalori daripada yang diberikan selama kehamilan.
  • Jika ibu sangat kurus, Ibu membutuhkan lebih banyak kalori daripada biasanya.
  • Jika ibu di bawah umur, tubuh ibu masih tumbuh, yang berarti ibu memiliki kebutuhan nutrisi khusus daripada biasanya.
  • Jika Anda hamil dengan kehamilan kembar, Anda perlu menambahkan 300 kalori untuk setiap bayi di dalam rahim Anda (misalnya, jika ibu Anda hamil, Anda memerlukan 600 kalori ekstra; ).

Catatan untuk ibu jika Anda ingin mengontrol kalori ekstra per hari

  • Penting untuk mengonsumsi kalori setiap hari, tetapi Anda tidak perlu menambahkan kalori untuk setiap makan.
  • Sebagai gantinya, ibu hanya perlu menimbang sekali seminggu atau dua sampai tiga kali per minggu sesuka hati pada saat yang sama, dengan pakaian yang sama untuk menghindari ditimbang karena makan berlebihan atau celana panjang) terlalu berat.
  • Jika berat badan ibu meningkat dengan baik sesuai dengan jadwal (median 450g / minggu pada trimester ketiga dan 3 bulan terakhir kehamilan), ibu telah makan jumlah kalori yang tepat.
  • Tetapi jika berat badan ibu meningkat lebih sedikit maka itu berarti dia sudah makan kurang kalori dan sebaliknya, jika berat badannya naik terlalu banyak di atas rata-rata, dia memiliki kelebihan kalori. Yang harus Anda lakukan sekarang adalah menyesuaikan jumlah makanan, namun berhati-hatilah agar tidak memotong nutrisi penting selama kehamilan!
Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *