9 prinsip nutrisi untuk ibu hamil yang harus diterapkan

admin

 

Nutrisi yang tepat untuk ibu hamil akan membantu kehamilan dan bayi tumbuh dengan baik, tetapi untuk melakukannya pertama-tama, harus memperhatikan prinsip dalam artikel di bawah ini!

9 prinsip nutrisi untuk ibu hamil yang harus diterapkan

  1. Pikirkan dengan hati-hati sebelum makan

Anda harus ingat bahwa selama periode 9 bulan ini, apa pun yang ibu masukkan ke mulut mereka secara langsung mempengaruhi bayi di perut. Kesehatan bayi sebagian besar karena diet ibu. Jadi, sebelum memilih untuk makan apa pun, ingatlah untuk memikirkan bayi Anda terlebih dahulu.

  1. Tidak semua kalori sama

Anda tahu, 200 kalori dari donat tidak sama dengan 200 kalori dari muffin anggur gandum; Demikian pula, 100 kalori dari kentang goreng juga tidak sama dengan 100 kalori dari kentang panggang.

Singkatnya, ingatlah bahwa kalori yang berasal dari makanan bergizi lebih bermanfaat bagi ibu dan bayi daripada kalori dari makanan bergizi. Mengingat hal ini akan banyak membantu ibu Anda dalam membangun diet kehamilan yang tepat dan tepat.

  1. Tidak boleh melewatkan makan

Jangan berpikir bahwa hanya setelah lahir Anda tahu apa artinya kelaparan. Bayi lapar sejak bayi di dalam rahim, dan bahkan ketika bayi tidak lapar.

Ibu adalah satu-satunya sumber nutrisi untuk bayi, jadi ibu tidak boleh melewatkan makan. Faktanya, makan teratur adalah cara terbaik untuk menyehatkan bayi Anda.

Studi menunjukkan bahwa ibu yang makan setidaknya lima kali sehari (seperti tiga kali makan dan dua makanan ringan sehari atau enam kali sehari) lebih mungkin melahirkan pada hari yang lebih subur.

  1. Hati-hati dengan makanan manis

Energi dari jalan adalah energi kosong. Dan bahkan jika energi kosong ini bahkan tidak mengganggu Anda sama sekali (bahkan jika Anda hamil), Anda harus tahu bahwa mereka cenderung membuat Anda merasa kurang lapar dan karena itu cenderung tidak makan. Makanan bergizi lainnya.

Selain itu, para peneliti menunjukkan bahwa gula tidak hanya memiliki nilai gizi tetapi konsumsi berlebihan juga dapat menyebabkan bahaya. Menurut mereka, selain berkontribusi pada obesitas, makan lebih banyak gula juga bisa menyebabkan kerusakan gigi, diabetes, penyakit jantung dan kanker usus besar. Biasanya, makanan yang rendah gizi tinggi gula (seperti permen manis dan soda), harap dicatat.

  1. Makan lebih efisien, tidak makan lebih banyak

Apakah Anda takut makan terlalu banyak, akankah Anda mengubah ibu gemuk Anda seperti balon? Padahal, kualitasnya lebih tinggi dari jumlah ibu. Saya tidak perlu makan terlalu banyak, hanya tahu cara makan yang efektif. Inilah mengapa Anda perlu diet bergizi.

Untuk makan sehat, pilih makanan yang kaya nutrisi tetapi rendah kalori. Misalnya: 1 cangkir biji pistachio (7.900 kalori) akan kurang efektif daripada 115g burger kalkun dengan 250 kalori karena semuanya mengandung 25g protein; Demikian pula, untuk suplemen 300 mg kalsium, makan 1,5 cangkir es krim menyediakan 500 kalori kurang efektif daripada makan yogurt beku tanpa lemak yang menyediakan 300 kalori.

Setiap gram lemak biasanya mengandung dua kali lebih banyak kalori daripada protein atau pati, jadi ibu harus makan lebih sedikit makanan berlemak untuk mencapai efek nutrisi yang tinggi (seperti daging tanpa lemak Pilih susu rendah lemak / rendah lemak dan produk susu daripada sayuran berlemak biasa, pilih makanan yang digoreng dan bukannya digoreng, olesi dengan mentega tipis, dan gunakan 1 sendok makan minyak zaitun untuk digoreng. ¼ cangkir seperti biasa;

  1. Jangan salah paham tentang pati

Memiliki banyak ibu karena takut mendapatkan terlalu banyak berat badan selama kehamilan telah membuat keputusan yang salah untuk memotong pati sepenuhnya dari makanan sehari-hari. Bahkan, pati olahan (seperti roti putih, beras, biji-bijian olahan, biskuit, kue …) tidak terlalu bergizi.

Namun, pati kompleks (seperti roti gandum dan sereal, beras merah, buah-buahan, sayuran, kacang kering …) adalah sumber vitamin B, mineral, protein, dan serat yang baik. Ketika membangun nutrisi untuk wanita hamil, para ahli sering mendorong ibu untuk menambahkan pati yang kompleks. Zat-zat ini penting untuk bayi dan ibu (membantu ibu mengendalikan mual dan konstipasi). Selain itu, mereka mengisi perut, kaya serat dan tidak menyebabkan kegemukan, yang dapat membantu ibu mengontrol berat badan dengan baik.

Menurut studi ilmiah terbaru, makan lebih banyak serat (yang terkandung dalam pati kompleks) dapat mengurangi risiko mengembangkan diabetes gestasional. Namun, ia mencatat bahwa beralih dari diet rendah serat ke diet serat tinggi secara bertahap dengan bergerak terlalu cepat akan menyebabkan perutnya menjadi rata dan tidak nyaman.

  1. Bangun pola makan untuk ibu hamil dengan makanan alami

Makanan alami, yang belum diolah, akan mengandung nutrisi paling banyak. Lebih baik bagi ibu untuk memilih sayuran dan buah segar di musim; Atau, jangan memilih beku atau kalengan mentah. Saat memproses juga, semakin sedikit ibu yang lebih baik.

Ibu harus mencoba makan buah dan sayuran segar setiap hari. Ketika Anda ingin memproses, ibu harus memilih metode dikukus atau digoreng untuk mencegah hilangnya vitamin dan mineral.

Salah satu prinsip yang harus diikuti dalam gizi prenatal adalah bahwa ibu tidak boleh makan makanan olahan. Kenapa? Karena mereka tidak hanya kaya bahan kimia, lemak, gula dan garam, mereka juga mengandung nutrisi yang sangat sedikit.

  1. Kebiasaan buruk yang harus dihindari

Ini adalah kebiasaan buruk seperti minum alkohol, merokok, dan menggunakan narkoba. Jika itu kebiasaan ibu, ayo singkirkan kebiasaan ini sekarang.

  1. Seluruh keluarga harus mengikuti diet yang kaya nutrisi

Bayangkan adegan di mana Anda harus mekan buah segar sementara suami Anda menjilati es krim yang lezat; Atau Anda makan kacang kedelai sementara suami dimanjakan dengan keripik kentang yang gurih. Apakah ini adil?

Solusinya di sini adalah menyuruh suami Anda serta seluruh keluarga menerapkan diet untuk ibu hamil. Diet ibu hamil juga kaya nutrisi serta menyediakan vitamin dan mineral yang cukup yang sehat.

Selain itu, simpan saja di kulkas makanan bergizi seperti buah, yoghurt  dan jangan biarkankue, permen  di konsumsi ibu. Ini harus dilakukan setelah ibu dinyatakan positif hamil.

Menurut penelitian, diet kehamilan tidak hanya membantu ibu memiliki kehamilan yang sehat tetapi juga membantu tubuh mengurangi risiko banyak penyakit seperti diabetes dan kanker.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *